المغنيسيوم هو واحد من أهمّ العناصر التي يحتاجها الجسم، ذلك لأنّه مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائيّ حيويّ فيه، ويدعم كلّ الوظائف، مثل المتعلّقة بصحّة العضلات، والنوم، والمناعة، والمزاج والعظام والأعصاب وتكوين البروتين.
ويمكن العثور على هذا المكوّن في أطعمة مثل الأفوكادو والمكسّرات والخضار الورقيّة، إضافة إلى المكمّلات الغذائيّة التي يُفَضَّل أن تستشير الطبيب بشأن الجرعة المسموح باستهلاكها منها. فما هي أبرز فوائده، والعوارض التي تشير إلى نقصه؟
فوائد المغنيسيوم للمرأة
كغيره من العناصر الغذائيّة، للمغنيسيوم فوائد كثيرة تدعم صحّة المرأة، ومن أبرزها، أنّه يخفّف العوارض التي تعاني منها قبل فترة الحيض وخلالها، مثل ألم الجسم، وانتفاخ البطن، والتقلّبات المزاجيّة، وذلك لأنّه يساعد في تنظيم الهرمونات.
كذلك، تستفيد من وصلن إلى مرحلة انقطاع الطمث منه أيضًا، إذ يساعد على تحسين النوم، وتزويدهنّ بالطاقة، وتحفيز الأعصاب والعضلات على الاسترخاء، إضافة إلى أنّه يدعم صحّة العظام، فيحميها من الترقّق والتكسّر.
عوارض نقص المغنيسيوم
إنّ المغنيسيوم هو معدن حيويّ يؤدي دورًا كبيرًا على الكثير من التفاعلات في الجسم، ولذا يمكن ملاحظة نقصه بسهولة، إذ ينتج عن ذلك عوارض عدّة تشير إلى ذلك، وفي ما يأتي، سنذكر لك أبرزها.
١- الصعوبة بالنوم
يؤدّي المغنيسيوم دورًا مهمًّا في تحسين النوم وتنظيم توقيت الخلايا المسؤولة عن ذلك، والمساعدة في الاستغراق لساعات طويلة من دون الشعور بقلق، ولذا، مواجهة أي مشاكل في هذه العادة المهمّة لأيّام متتالية، قد يكون مرتبطًا بنقص هذا العنصر الغذائيّ من جسمك.
٢- التعب والخمول
إنّ المغنيسيوم مسؤول عن إنتاج الطاقة في الجسم، ولذا، نقصه سيؤدّي إلى المعاناة من الشعور بالخمول والكسل والتعب، حتّى وإن لم تمارسي أي نشاطات تؤدّي إلى ذلك.
٣- التشنّجات العضليّة
بما أنّ هذا المعدن يعزّز امتصاص الغلوكوز والحدّ من تراكم اللاكتات في العضلات الهيكليّة، سيتسبّب نقصه من معاناتك من تشنّجات عضليّة، والتي ستشعرين بها خصوصًا إن كنت لا تمارسين الرياضة، أو تقومين بالمهام المنزليّة الشاقّة.
٤- القلق
يساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبيّة التي تحرّك استجابتنا للتوتّر، ولذا نقصه من الجسم يُحدث خللًا في هذه العمليّة، الأمر الذي يزيد من مشاعر القلق لديك.
.
